最近読んだ本、鈴木祐 著「最高の体調」によると
最高の体調になる手段の一つとして、腸内環境を整えるのが有効だと書かれていました。腸内フローラとか、腸活とか、今流行のやつです。
腸内の環境が悪くなり、腸のバリアが破れると、免疫力の低下や、疲れやすいといった症状が現れるそうです。
最近の自分は、お腹の調子があまり良くありません。少し便秘気味です。出るには出るのですが、量も少なく、非常に硬い便が出ます。そのせいで痔になることもあります。
大学生の頃と中身は何も変わってませんが、身体の方は少しずつ衰えているような気がします。ココイチの400ｇも苦しくなってきたし。太りやすいし。プラモデル作ったら焦点を合わせるのがつらくて目が痛くなるし。
昔の、若さがすべてをカバーしていた頃のように、無意識に健康だった時代に戻りたい。
ということで、せめて腸だけでも健康になろうと、本に載っていた方法を一ヶ月試してみることにしました。どんな変化があったのか？リアルに実感した事だけを書いてみたいと思います。
目次
腸内環境を良くするには?
先程の、鈴木祐 著「最高の体調」によると、腸内環境を良くするには、
●善玉菌の栄養となり、腸内環境を整える食物繊維を摂ること（難消化性デキストリンやレジスタントスターチなど）
●乳酸菌やビフィズス菌などを摂ること（発酵食品やビオフェルミンなどのサプリ）
だと書かれていました。
自分はその中で、レジスタントスターチとビオスリーHi錠を選びました。
レジスタントスターチとは？
（自分が買ったやつです）
小腸で消化できないでんぷんで、そのまま大腸に届き、善玉菌の餌になったり、住みやすい環境を作ったりする、食物繊維の一種です。難消化性でんぷんとも呼ばれています。
レジスタントスターチは普段の食事からも摂れますが（ごはんを冷やすと生成される、だから冷ご飯を食べるといい、とか）自分は手っ取り早く粉末タイプです。
見た目や質感は片栗粉みたいな感じです。
一般的なレジスタントスターチの効果は、
血糖値の上昇を防ぐ
腸内代謝を良くする
空腹感の抑制
摂取カロリーの抑制
などがあるそうです。
ビオスリーHi錠
（これも自分のです）
善玉菌の入ったプロバイオティクスのサプリです。プロバイオティクスとは腸内環境をを整え、身体に良い影響を与える生きている微生物の事を言います。
整腸剤の名目で売られていますが、腸内環境を改善するのに役立ちます。
ちなみ食品でプロバイオティクスを摂るには、ヨーグルト、キムチ、納豆なんかが良いそうです。そういった乳酸菌を売りにしたキムチや納豆も売ってますよね。
試したこと
「最高の体調」に載っていた通り、
●食前にレジスタントスターチを飲み物に大さじ一杯（約１０g）入れて飲む。
●食後、ビオスリーを規定量（大人二錠）摂取。
この２つを一ヶ月試してみました。ちなみにレジスタントスターチはブレンディとかジョージアとかのアイスコーヒーに入れて飲んでました。コーヒーの味がマイルドになって美味しいです。しっかりスプーンで混ぜないと固まります。
結果発表！
３月から始めて、約ひと月経ったので、どのような変化があったのか書いていきます。
便秘解消！快便
お腹の調子が完璧になりました。日々快便です。
とにかくいい感じでしっかりと出ます。始めて１週間くらいで変化が見られました。
毎回トイレですっきり爽快です。
お腹が減りにくくなった。
食事前にレジスタントスターチを飲み物に入れて飲むと、食後もしばらくは常に小さいお芋を一個食べたような、軽い満腹感が続きます。
その影響で間食をあまりしなくなり、普段の食事もガッツリ食べることがなくなりました。
食後に眠くなりにくい。
また食後に急に眠くなることがなくなりました。フラットな状態が続きます。
食後も昼寝とかせず、継続して活動する事ができます。
体重１キロ程減
始める前と比べると、体重が１キロ程減りました。満腹感が持続する事で、自然と食事の量や間食を抑える事が出来たからではないか？と思います。
体重の落ち方が緩やかなので、このまま続けていけば、無理なく体重を落とせそうです。
肌つやがよくなった
今回の実験の影響なのかは分かりませんが、肌つやがよくなったと言われました。
まとめ
レジスタントスターチとビオスリーで腸内環境を超改善してみました。
結論としては、便秘が治り、便の調子が良くなり、お腹が減りにくくなりました。
体重もゆっくりと減っています。
毎日便がスッキリ出るのは気分的にもいいです。
これからも続けてみようと思います。
注：効果には個人差がありあます。特に糖尿病などの持病がある方は、試してみる前に医師に相談してください。
